Våren är den perfekta tiden att komma i gång med löpträningen – oavsett tidigare erfarenhet. I Lysekil står Skid- och löparföreningen redo att välkomna nya medlemmar.
– Många tror att man måste vara snabb för att hänga med, men vi har allt från nybörjare till riktigt rutinerade löpare. Alla hittar sitt tempo, säger Sonja Roxner, 63, en av tränarna i föreningen.
Föreningen erbjuder flera träningspass i veckan – intervaller, distanspass, terräng och nybörjarträning. Fokus ligger på gemenskap, glädje och att alla ska kunna utvecklas i sin egen takt.
– Vi värmer alltid upp tillsammans i lugnt tempo och delar sedan upp oss efter nivå. Man ska våga komma hit, säger Sonja.
Att träna i grupp ger extra motivation. Flera deltagare vittnar om att det är lättare att pressa sig lite när någon annan springer bredvid.
– Man blir lite bättre när man har någon att jaga eller springa i rygg på. Det blir roligare också, säger Peter Karlsson, en av grundarna.
Malin Karlsson, 38, är en av dem som började nyligen – i julas – och fastnade direkt.
– Jag sprang inte särskilt mycket innan, men nu är jag sugen flera dagar i veckan. Det är en härlig gemenskap och ett gott driv i gruppen, säger hon.
För Malin är den sociala biten lika viktig som själva träningen:
– Det är roligt att komma hit och mötas. Träningen är individuellt anpassad och ger verkligen energi.
En annan som hittat sin plats i gruppen är Ursula Simson, nyinflyttad från Mellerud, som ofta springer med dottern Saimi i barnvagnen.
– Hon fyller två på lördag och har vant sig vid vagnen nu. Backarna är tuffa, men det funkar. Jag har tränat mycket tidigare och löpningen passar mitt liv nu. För den som vill börja tipsar jag om att promenera och jogga i intervaller – det räcker långt i början.
Föreningen arrangerar också lopp, som Kulingloppet och Backyard Ultra, och deltar ofta i evenemang runtom i Västsverige.
För nybörjare rekommenderas ett upplägg med 2–3 pass i veckan, där man blandar lugna distanspass med lättare intervaller eller teknikträning.
– Det viktigaste är att börja lugnt, ha bra skor och våga testa. Många mår bättre av att träna och vi försöker skapa en positiv miljö där alla känner sig välkomna, säger Sonja.
Håkan Wennhage har varit med sedan starten 2012 och ser måndagspassen som veckans höjdpunkt.
– Det är mycket gemenskap och kul att springa tillsammans. Det blir ett sätt att hålla i gång, särskilt under vintern när det är svårare att motivera sig. Att få springa i shorts igen och njuta av solen – det är fantastiskt.
- Börja lugnt
- Gå och jogga i intervaller i början – öka tiden successivt.
- Hitta rutinen
- Två till tre pass i veckan räcker för att komma igång.
- Rätt skor
- Välj löparskor med bra stöd – gärna efter analys hos specialist.
- Våga vara nybörjare
- Du behöver inte springa snabbt. Alla nivåer ryms i föreningen.
- Löpteknik och skadeförebyggande träning
- Bra hållning, armpendling och styrketräning gör löpningen lättare och minskar risken för skador.
- Klä dig efter väder
- Funktionskläder gör stor skillnad, särskilt på vintern. På våren kan du börja lätta på lager.
- Träna i grupp
- Gemenskapen gör det roligare – och lättare att hålla i.
- Sätt ett mål
- Anmäl dig till ett lopp! Det ger motivation och något att se fram emot.
Källa: Lysekils Skid och löparförening
Publicerad: Uppdaterad: 
